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議題背景：

英國與澳洲的研究團隊於台灣時間7月3日，在國際期刊《公共科學圖書館：醫學》（PLOS Medicine）發表一篇研究，研究結果指出，久坐時間越長與整體癌症風險上升有關，而若將久坐1小時換成1小時的輕度活動，則與整體癌症風險下降有關。部分特定癌症的風險也呈現類似趨勢，如乳癌、肺癌、口腔癌等。

這篇研究主要探討久坐與癌症風險的關聯，研究收集英國生物資料庫中，超過9萬人的資料、追蹤時間12年。

研究連結：https://plos.io/4oi0sJO

我們該如何解讀這篇研究？久坐帶來什麼健康風險？

台灣科技媒體中心邀請專家提供觀點，說明研究發現與限制。

專家怎麼說？

2026年7月1日

國立台灣師範大學運動休閒與餐旅管理研究所優聘教授 廖邕

Q1：這篇研究在說什麼？研究的重要性是什麼？

這篇研究最主要的發現為，長時間久坐與較高的癌症發生風險及癌症死亡風險有關；此外，透過時間取代分析，研究同樣發現若將每日1小時久坐時間，取代為1小時的輕度身體活動，也會與整體癌症風險下降有關。本研究的重要性在於，其採用以人群為基礎的大型流行病學研究設計，並運用客觀穿戴式裝置測量久坐行為，有助於提升測量準確性；同時，研究亦經過長時間追蹤，評估整體癌症發生與癌症死亡風險，因此其結果具有相當參考價值。對臺灣民眾而言，「久坐」是學生、上班族及高齡族群常見的生活型態。這項研究提醒我們，日常健康促進不應只關注「有沒有運動」，也應重視「久坐」所可能帶來的健康風險。

 Q2：這篇研究的限制是什麼？

本研究的對象來自英國生物資料庫，雖然樣本數龐大，具備大型流行病學研究之優勢，但其參與者並不完全代表英國一般人口。過去研究亦指出UK Biobank參與者可能偏向較健康且社經地位較高的族群。因此，在解讀研究結果時，仍需考量樣本代表性與健康志願者偏差的可能影響。此外，由於英國與臺灣在族群特性、生活型態、醫療照護環境及疾病篩檢制度等方面可能有所差異，相關研究結果是否能直接外推至臺灣民眾，仍需審慎評估。

 Q3：目前已知久坐帶來的健康風險有什麼？

目前研究已相當一致地指出，長時間久坐與較高的第二型糖尿病、心血管疾病、代謝性疾病及全因死亡風險有關。特別是每日累積大量靜態時間，例如長時間坐著、斜躺或躺著，且期間很少起身活動或中斷久坐者，其健康風險可能更高。

此外，由北醫和台師大組成的團隊，使用同樣的資料庫分析發現，運動不只在於累積多少時間，也可能與一天當中的「活動時段」有關。在已達到世界衛生組織身體活動建議量（每周活動150分鐘）的成人中，若中高強度身體活動較集中於中午時段，與較低的全因死亡風險相關。顯示未來的身體活動建議，可進一步納入「活動時段」，作為個人化健康促進的重要參考。團隊的研究成果已於今年4月，發表於國際心血管預防醫學領域重要期刊，《歐洲預防心臟病學雜誌》（European Journal of Preventive Cardiology）。

 Q4：建議坐多久要起來活動呢？

對於一般民眾，可提供以下兩項建議：

一、減少每日整體久坐時間
可從日常生活中增加站立與輕度活動的機會，例如部分工作時間採用站立辦公，看電視或追劇時穿插站立或輕度活動，以及選擇較具活動性的通勤方式，如步行或騎乘U-Bike等，都是有助於減少整體久坐時間的可行方法。

二、每30分鐘中斷久坐2–3分鐘
對於較難大幅減少每日整體久坐時間的族群，建議可採取「每坐30分鐘，起身活動2–3分鐘」的方式，例如伸展、走動、裝水、上廁所或爬樓梯等。研究顯示，中斷久坐可能有助於改善血糖、胰島素控制及血管功能，進而降低長時間久坐對健康可能造成的不利影響。

利益聲明：

無利益相關。